كيف تتخلص من إدمان الهاتف؟

إدمان الهاتف، في عصرنا هذا أصبح الهاتف جزء أساسي من حياتنا اليومية، حيث أننا نستخدمة في كل شيء تقريبا، وبسبب هذا الإعتماد الكبير على الهاتف، بدأ الكثير من الأشخاص يعانون من إدمان الهاتف وإستخامه في وقت لايمكن إستخدامة فيه.

ماهو إدمان الهاتف؟

هو حالة سلوكية ونفسية يتعرض لها الشخص الذي يفرط في إستخدام الهاتف خلال يومه، ومن خلال الإدمان يفقد الشخص السيطرة على أوقات إستخدام الهاتف، وللإدمان على الهاتف أعراض سلبية أخرى كالشعور بالتوتر والقلق في أغلب الأوقات والذي يؤدي إلى ضعف في إنتاجية الفرد سواء على المستوى الشخصي أو المهني.

ويصف الكثير من العلماء أن الحالة التي يمر بها المدمن على الهاتف مطابقة تماما للحالة التي يمر بها المدمن على المواد المخدرة، وهذا مؤشر خطير للغاية يجعل المدمين على فعل أي شيء من أجل الحصول على دقيقة لتصفح هواتفهم الذكية.

السبب الذي يجلعنا مدمنين

أصبحت الشركات التجارية اليوم تتنافس على من يجذب إنتباه المستهلك، وهذا أدى إلى تطوير الشركات لتقنيات جديدة تحث المستخدمين على البقاء داخل التطبيق والتصفح أكثر وأكثر، ومن أبرز الأسباب التي تجعلنا ندمن على إستخدام الهاتف هو إعتمادنا علية بشكل كبير في حياتنا اليومية بشكل عام.

فهناك اليوم العديد من التطبيقات التي يؤدي كل منها عملة الخاص بشكل بسيط وسريع وهذا سبب في جعلنا معتمدين على الهاتف بدلا من غيرة، لذلك حاول أن تستخدم البدائل الأخري في حال توفرها بدلا عن الهاتف الذي قد يسبب لك الإدمان.

كيف نتخلص من الإدمان على الهاتف؟

هناك عدة طرق مرتبطة ببعضها إقترحها الخبراء للتقليل والتخلص من إدمان الهاتف ومن أبرزها:

1- تحديد مستوى الإدمان

كما نعرف ان أول خطوة لحل المشكلة هي الإعتراف بها، ومن الضروري جدا تحديد المستوى الذي وصل إلية الإدمان عندك، من أجل وضع الخطة والتابير الازمة للقضاء علية بشكل منظم وفي وقت وجيز، يمكننا تقسيم مستويات الإدمان إلى ثلاث مستوايات أقلها هي إدمان طفيف والثاني إدمان متوسط والثالث إدمان شديد.

في البداية حاول تقييم مستوى الإدمان لديك من الثلاث مستويات التي أمامك، ومن خلاله سوف نقترح عليك الخطة المناسبة لحلها، ولاكن عليك أن تعرف أن الإدمان الشديد سوف يأخذ بعض الوقت حتى تتعافى منه، لذلك أغلب الأشخاص يستسلمون بفترة قصيرة.

2- وضع حد زمني لحل المشكلة

يجب عليك أن تحدد لنفسك مجال زمني لتعالج فية المشكلة، ويتم وضع الحد الزمني بناءََا على مستوى الإدمان لديك، في البداية لنفترض أنك تعاني من إدمان طفيف فأنت تحتاج إلى فترة تتراوح بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لتتخلص نهائيا من الإدمان الذي تعاني منه.

وإذا كنت تعاني من مستويات متقدمة في إدمان الهاتف فالأمر بحاجة لوفت أطول لتتعافى من الإدمان، وقد تصل المدة إلى ثلاث أشهر في بعض حالات الإدمان الشديد،ولاكن يمكنك ان تتخلص من الإدمان في وقت أسرع إذا قمت بالإلتزام بشكل جيد.

3- قم بإيقاف الإشعارات 

إيقاف الإشعارات خطوة مهمة جدا في بدء محاربة إدمان الهاتف، فإن الإشعارات تسبب ضعف في الإنتاجية وتوتر دائم بسبب أنها تجعلك تتشتت في أداء مهامك اليومية، سواء كانت مهامك كأب أو مهامك كطالب، لذك وجب عليك إيقافها لتتحلى بحياة أفضل.

4- إستبدل الهاتف بأنشطة أخرى

الإبتعاد عن الهاتف دون فعل أي شيء أخر لن يكون مفيدا لك، لأنك ستشعر بالملل وعقلك سيفسر لك أن إستخدام الهاتف في هذه اللحظة أمر مهم جدا للخروج من دائرة الملل، لذلك عليك ايجاد أنشطة تقضي فيها وقت بعيدا عن هاتفك الذكي، ومثال على هذه الأنشطة هو الخروج مع أصدقائك، أو شراء كتاب والبدء في قراءته والعديد من الأنشطة الأخرى.

5- إستخدم تطبيقات تساعدك على ذلك

هناك تطبيقات توفر لك مزايا جميلة ستساعدك على التخلص من إدمان الهاتف، مثل التطبيقات التي تقوم بقفل البرامج بعد إنتهاء الوقت الذي تحددة انت لها، او البرامج التي تعطيك تقارير دورية حول مدة إستخدامك للجهاز، وهذا النظام موجود اليوم في أعغلب الأجهزة.

الخلاصة 

وفي نهاية هذا المقال نود أن نذكركم أن مشكلة الإدمان تتزايد بشكل مخيف في هذا العصر، لذلك أحرص على تجنبها بقدر المستطاع وإبدأ في تشكليل فريقك من العلاقات الحقيقة التي تسطيع التفاعل معها دون إستخدام الهاتف، ولأن أغلب من يعانون من إدمان الهاتف هم أشخاص لايتجاوز عمرهم 20 سنة.